5 способов выгнать лишнюю воду из организма

Ожидание: худеть легко, достаточно урезать порции и больше гулять.

Реальность: даже с регулярной физической активностью и идеальным рационом вес уходит медленно или вообще стоит на месте.

 

Вес может встать не только из-за калорийной пищи или отсутствия движения, но и по причине отеков. В последнем случае спорт и диета спасают не всегда. Как бороться с отеками в зависимости от того, почему они возникают.

 

1.      Добавьте в рацион продукты, которые способствуют уменьшению отеков

 

Одна из причин задержки воды в организме – избыток натрия. Взрослому человеку требуется всего два грамма натрия в сутки, это меньше чайной ложки соли. Поэтому фастфуд и соленья на время похудения лучше исключить.

 

Некоторые продукты могут регулировать уровень натрия в организме и выводить лишнюю воду. Для этого в рацион стоит включить бананы, капусту, сельдерей, шпинат, дыни и арбузы. Хорошим помощником в борьбе с отеками станет петрушка, которая обладает мягким мочегонным действием.

 

2.      Ежедневно выпивайте свою норму воды

 

Еще одна причина отеков – недостаток или избыток воды. Когда организм обезвожен, он начинает запасать жидкость, а когда ее много, то не справляются почки. Чтобы избежать этого и сохранить водный обмен, ежедневно нужно выпивать свою норму воды: около 30 мл на килограмм веса.

 

3.        Обеспечьте себе полноценный сон

 

Ночью в организме продолжает идти водный обмен. Только с дыханием человек выделяет 300–400 мл жидкости в сутки, и большую часть во время сна. Но если не высыпаться, эти процессы могут быть нарушены.

 

Чтобы не расстраиваться из-за утренних отеков, важно наладить режим сна. Старайтесь спать в тихой, темной комнате с комфортной температурой, ложиться и вставать в одно и то же время, отдыхать не менее семи часов. Стакан воды с утра поможет восполнить потерю влаги после сна. 

 

4.        Введите в ежедневную рутину массаж и контрастный душ

 

За движение и выведение лишней жидкости из организма отвечает лимфатическая система. Если она начинает хуже справляться с задачей, это может привести к отекам.

Помочь работе лимфатической системы можно с помощью массажа и контрастного душа. Сначала нужно круговыми движениями растереть тело щеткой по направлению от конечностей к сердцу — именно так движется лимфа. Затем можно принять контрастный душ. Единого мнения по поводу идеальных температур воды и длительности процедуры нет, ориентируйтесь на свои ощущения.

 

Улучшить лимфодренаж лица поможет массаж специальным скребком или роллером, например, из кварца.

 

Ссылка на сайт: https://corp.evalar.ru/news/products/eksperty-evalar-raskryli-novyy-podkhod-k-probleme-otekov/

 

 

 

 

Поделиться статьей